waga na czczo 115kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina, leczo z warzyw 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti wołowina, leczo gruszka, jabłko 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix klata Wyciskanie smith prosta 4x15-6 Wyciskanie smith skos dodatni [...]
6 Tydzien masy waga na czczo 116,8kg jak to niedziela dzień bez treningu i niskie węgle 1 jajecznica 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 mix twarogu wpc jogurtu plus słonecznik 5 kluski wołowina czerwona kapusta srednia waga z całego tyg9dnia 115kg (wzrosła o 0,5kg) remont sie skończył więc decyzja o zwiększeniu kalorii będzie na [...]
8 tydzień masy waga na czczo 118,2kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 jajecznica 2 pstrąg, warzywa wpc 3 wołowina warzywa 4 kurczak warzywa 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix 6 kanapki chleb żytni słonecznikowy 100g, łosoś, ser żółty, warzywa, dzisiaj węglowodany jedynie z chleba kalorie się zgadzają tylko ciut więcej [...]
wczoraj wkoncu nie dotarłem na treningi nog bo ciężary miały iść konkretne a orzyszla. lodówka ponad 120kg i zanik wszytsko ogarnalem to sie zrobiła 20 i bezsensu było by siedziec do 23. 10 tydzień masy waga na czczo 119kg z wczoraj i dziś tak pokombiniwane z kaloriami i makro, że suma będzie sie zgadzać jako niskie i wysokie węgle
11 tydzień masy waga na czczo 118,7kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny mus jabłkowy tosty z dżemem i nutella 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix NOGI w siadach dziś cos dokuczalo [...]
11 tydzień masy waga na czczo 119,6kg aeroby 30 minut pierwsze w tym tygodniu bo średnio z czasem to jeszcze jutro zrobię a w przyszłym tygodniu 4 razy z rana wycieczka po mięsko na targ, potem bieganie z psem, następnie zabawa z pakowaniem mieska i zleciało pare dobrych godzin dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny, mus jabłkowy, [...]
12 tydzień masy waga na czczo 119,8kg Nogi zawsze najdłużej sie trzymają i jak już na nixh znikną żyłki to znak ze juz został start redukcji przegapiony;p
no to trzymało prawie 5 dni masakra, ale wczoraj już miałem smak na jakies jedzenie i dziś moze juz zjem wszystko co mam w makro. waga na czczo dzis 115kg to pewnie było jeszcze mniej jak nic nie jadłem 2 dni ani nie piłem.
15 tydzień masy waga na czczo 118,3kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti roladki z kurczaka z serem warzywa 3 j. w 4 spaghetti z wolowina kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 spaghetti z wołowina 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe Nogi Siady 200x5 210x3 220x2 235x2 250x0 czuc jeszcxe [...]
dziękuję moze sie uda zbliżyć do 130 jak jakiegoś antoniusza odpale pod koniec 16 tydzień masy waga na czczo 120kg pare zmian od tego tygosnia. stwierdziłem ze trenowanie 6 dni i 1 dzien przerwy to trochę za dużo i będę robił 4 treningi dzień przerwy 4 treningi dzien przerwy przy podziale na 6 dni treningowych. kalorie także do góry głównie z [...]
za tydzień kolejna walka i może sie pokusze na 265, zobacyzmy wyjdzie w praniu 16 tydzień masy waga na czczo 120,6kg aeroby 40 minut dieta średnie węgle raczej stadnardowo 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po [...]
a ja myślisz grałem;), tez pewnie patrząc z boku wyglądało to śmiesznie jeszcze teraz jak waga ponad 120kg 17 tydzień masy waga na czczo 120,6kg aeroby 30 minut, dziś pierwsze bieganie od świąt i. o dziwo tempo w miarę dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 j. w 4 ryz jaśminiowy wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i [...]
18 tydzień masy waga na czczo 123kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata hammer siedząc 4x15-12 progresja Wyciskanie smith skos [...]
19 tydzień masy waga na czczo 122,7kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer grejpfrut Nogi siady 140x5 180x5 220x4 240x3 260x2 wykroki 4x12-8 plus [...]
20 tydzień masy waga na czczo 123kg zmiany w diecie od wczoraj podział na wysokie srednie i niskie węgle wysokie węgle 7659kcal W 1030g T 126 B 572g Średnie węgle 6985kcal w 887g T 122 B 557g Niskie węgle 3961kcal w 166g T 144 B 478g
dzis waga na czczo 120,4kg aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym owoc 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata pompki na poreczach 4xmaks Wyciskanie smith skos [...]